Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go w celu motywacji (bo czasami jej brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych siłaczy ;D Wiek: 16 Staż: 2 miesiące Suple: żadne Wzrost :185cm Waga: 65kg Wymiary: Klatka piersiowa: 91 cm Biodra: 90 cm Pas: 81 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 26 cm Udo: 52 cm Łydka: 35 cm Kark: [...]
[...] 3x40 na koniec ćwiczenie na brzuch Środa: Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 progres Plecy: Podciąganie na drążku z ciężarem 4x8 progres Plecy: wyprosty tłowia 3x10 Triceps: pompki na poręczach z ciężarem 4x8 progres Barki: 2 serie unoszenia hantli na boki, w przód i w opadzie tułowia 12-14 powtórzeń Piątek Klatka 4x5, 1x3, 1x8 progres (tak jak w [...]
Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]
Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Proszę o ocenę mojego FBW i ew. koretkę Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławeczce 2s Plecy: - Martwy [...]
Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]
[...] Poniedziałek,Piątek Klatka 1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki 3*10powtórzeń Biceps 1.Ugnie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 2.unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]
Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Cześć, jakie znacie ćwiczenia złożone ogólnorozwojowe z których można by zrobić ciekawy plan, krótki ale efektywny z wykorzystaniem minimalnej ilości sprzętu i angażujący większość grup mięśniowych. Np posiadając kawałek działki, jakieś drążki, opony, skrzynki itd. Chodzi mi o coś +/- takiego A 1. Podrzut - Barki 2. Muscle up - Plecy 3. Pompki na [...]
PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS WTOREK - JU-JITSU ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS CZWARTEK - JU-JITSU PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI PONIEDZIAŁEK KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] ,że skoro wolę ten, a trening z ciężarami przynosi lepsze i szybsze efekty, to można je ze sobą połączyć. Co myślicie? Taki plan opracowałem : poniedziałek :klata+biceps pompki 3 serie płaska 2 serie 10 powt skos 2 serie 10 powt hantelki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 [...]
[...] 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: *wyciskanie hantli leżąc 3s -barki: *wyciskanie hantli siedząc 2s -tricepsy: *pompki w podporze tyłem 2s -bicepsy: *uginanie ramion ze sztangą Trening B: -nogi: *przysiady ze sztangą 2s *przysiady wykroczne ze sztangą 1s -plecy: *wiosłowanie sztangą 1s [...]
[...] podciąganie chwytem neutralnym 4x - Wiosłowanie karnistrami z wodą 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x - uginanie nadgarstków z ciężarem 4x Sob (klatka, barki ): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki serduszka 4x - pompki na krzesłach 3x - pompki szerokie 3x - Podciąganie wąskim nachwytem 3x - pompki w podporze [...]
Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]
Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]
Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]
Witam Już długo nie zmieniałem planu (będzie ze 3 miesiące) i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
